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現代人想好好睡覺休息，是愈來愈難了，不少人苦於睡不好、睡不著的苦楚，除了要懂得釋放壓力外，有些東西帶／戴在身上也可能會影響妳的美容覺喔！
以成年人來說，睡眠需求約7～9小時，睡眠不足（1）容易發生意外災害，美國統計有1／3的車禍肇因和睡眠不足有關。（2）免疫力下降，易生病，病程較久，不容易痊癒。（3）研究發現，睡眠不足導致大腦瘦體素不足，食慾大增，易有肥胖傾向。（4）女性荷爾蒙失調，皮膚狀況變差。（5）和憂鬱症發作有相關性。由此見得，睡眠對人的重要性。
該如何避免失眠或擁有好的睡眠品質呢？光田醫院家醫科主治醫師于全興建議：
1. 養成固定睡眠與起床習慣。.......我都盡量固定架啦.....
2. 睡前1小時不要看電視或電影。.........好難.......到我訓著左個電視都仲未息!!
3. 準備就寢時，不要看書、講電話或想事情。..........個腦不停轉,我都控制唔到架!!
4. 睡前做輕度伸展操，不要激烈運動。下午4～6點運動，有助於晚上睡眠。....哈....放左工已經好攰啦,仲做運動??
5. 洗熱水澡。........有,不過唔係好熱
6. 艱澀難懂的書有助眠效果。........下?可以試下既@.@
7. 把臥房當成單純睡覺的地方，讓臥房與睡眠產生聯結效果。........但係我得張上格咋wo~~
8. 躺在床上超過15分鐘仍不能入睡，就不要再翻來覆去當煎魚了！起床看書或聽能relax的音樂。.........哈~~我成日都煎魚wo~~~
妨礙睡眠因素
（1） 手機 目前對於電磁波研究，好壞各半，能免則免。長期接觸電磁波，影響神經系統與生理功能（褪黑激素分泌降低），影響睡眠。
（2） 手錶 不僅是手錶，睡眠時，會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子錶有微量電磁波，石英錶或夜光錶含有鐳輻射，長期累積可能會影響神經、腦波，導致不易入睡。
（3） 胸罩 影響胸部健康，研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導致淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所致。
（4） 彩妝 阻塞毛孔，油脂分泌有障礙，容易有粉刺，影響細胞代謝，加速臉部肌膚老化。
助眠小幫手
以下4項食物，透過實驗證明有助眠的效果，但並非一試就立刻生效，1、2項需要長期調養，3、4是透過刺激嗅覺達到助眠效果。
（1） 含鈣食物：鈣具有安定神經作用，睡前可喝點如牛奶、芝麻糊、玉米湯等助眠。
（2） 蓮藕茶或玫瑰茶也有助安定神經。
（3） 洋蔥切片：研究發現若空間放置洋蔥切片能助眠，因為洋蔥可讓腦波趨於平緩，變成α波，具放鬆效果。
（4） 薰衣草：薰衣草味道可穩定情緒、安定神經，研究證實確有助眠功效。
好彩我唔係晚晚都係咁姐 不過訓唔到又真係好辛苦 一個星期幾次都幾難頂!! 我個黑眼圈就快大過我對眼啦   |
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| 我確實還需要一點時間去適應調節 迷失的時候 尋見我 絕望時刻 你遮隱我 生命的主 你是我隱秘處 希望我今天晚上我不要再失眠 |
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| 到底我在想什麼? 很想睡又睡不了的感覺很辛苦 到底有幾多條問題能想出答案來 到底有幾多個方法能去解決問題 我很努力去告訴自己我能去承受 到底有幾多個人能真正明白我........................... |
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| 這個星期的心情在玩過山車 努力告訴自己會過去的 不要負面，只要積極！不要負面，只要積極！ 在你懷中哭過像是有一點點安慰 感受到自己是幸福的 昨天的”愛你一萬年”很感動也很感恩 因為你們真的成長了很多很多！ 我人生中第一次去唱ｋ是一首歌都沒有唱的 我人生中第一次去唱ｋ是會感動到流下淚的 我有這２個好叻好靚好爆好能幹好用心的組長 是我的驕傲！！ 你們的付出 愛心 準備 是不會徒然的！ 看看這些組員就是你們結的果子啦！ 最後也要謝謝你們送我的”世上只有”！很感動啊！！ 雖然我沒有媽媽的偉大，但我很樂意去照顧你們每一個的 我們要繼續為主基督奔跑短暫一生啊！！！ |
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在我生命中 你是我心裡唯一的愛
我像個小孩 在祢的胸懷
在我這一生 走過無數的坎坷艱難
如果沒有你 我該如何繼續
你雙手是我的幫助 再多苦也能站住
你的話引導我前途 使我走正直的路
引領我 使我不偏左或右
走十架的路 直到把祢看清楚
引領我 使我一生不迷路
在你的光中 能把你看清楚
(求讓我看清楚)
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